स्टैमिना बढ़ाने के लिए बादाम और काजू की मात्रा

बादाम या काजू: स्टैमिना बढ़ाने के लिए कौन बेहतर है? जानिए सही तरीका और मात्रा

सुबह का समय हमारी सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है, और अगर इस समय सही चीज़ें खाई जाएं तो दिनभर की ऊर्जा और स्टैमिना में जबरदस्त सुधार देखा जा सकता है। कई न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स और हेल्थ इन्फ्लुएंसर्स यही सलाह देते हैं कि सुबह उठते ही ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। पर सवाल उठता है — बादाम खाएं या काजू? कितनी मात्रा में खाएं? और किसका क्या फायदा है?

इस लेख में हम जानेंगे कि बादाम और काजू में क्या अंतर है, स्टैमिना बढ़ाने में कौन ज्यादा कारगर है, और इन्हें कब और कैसे खाना चाहिए।

1. ड्राई फ्रूट्स क्यों ज़रूरी हैं सुबह के समय?

सुबह उठते ही हमारी बॉडी को पोषण की आवश्यकता होती है। ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट, खजूर आदि:

• स्टैमिना बढ़ाते हैं
• ब्रेन फंक्शन बेहतर करते हैं
• मसल्स को सपोर्ट देते हैं
• लॉन्ग-लास्टिंग एनर्जी देते हैं

एक मुट्ठी भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स से दिन की परफॉर्मेंस में सुधार आता है।

2. बादाम vs काजू: स्टैमिना के लिए कौन बेहतर है?

बादाम (Almonds)

• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर
• विटामिन E, मैग्नीशियम, और हेल्दी फैट्स की मात्रा अच्छी
• मसल्स और स्टैमिना के लिए बेहतरीन
• ब्लड सर्कुलेशन और हार्मोनल बैलेंस में मददगार
• भीगे हुए बादाम छिलके सहित या बिना छिलके खाए जा सकते हैं

स्टैमिना बढ़ाने के लिए बादाम बेहतर विकल्प है।

काजू (Cashews)

• फैट की मात्रा अधिक
• मूड को बेहतर बनाता है
• “परफॉर्मेंस इच्छा” को ट्रिगर करता है
• ज़्यादा खाने से फैट कंटेंट बढ़ सकता है

काजू प्रोटीन में कम और फैट में ज्यादा होता है, इसलिए सीमित मात्रा में लें।

3. सही मात्रा: कितने बादाम और काजू खाएं?

अनुशंसित डेली क्वांटिटी:

• 3–4 बादाम
• 1 काजू
• +1 अंजीर / 1 खजूर / 1 अखरोट का टुकड़ा (वैकल्पिक)

Mix It Right: एक छोटी सी मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स में इनका संतुलित मिश्रण परफेक्ट होता है।

4. कब और कैसे खाएं?

• सुबह खाली पेट या दूध के साथ
• शिलाजीत / हल्दी दूध / सामान्य गुनगुने पानी के साथ भी लिया जा सकता है
• भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स ज्यादा असरदार माने जाते हैं

रात में ड्राई फ्रूट्स न खाएं, खासकर अगर आपका उद्देश्य बॉडी पर सकारात्मक असर देखना है।

5. किन लोगों को ध्यान रखना चाहिए?

• वर्किंग लोग / एक्टिव लाइफस्टाइल वाले: सुबह का ड्राई फ्रूट सेवन उत्तम है
• कम फिजिकल एक्टिविटी करने वाले: सीमित मात्रा में लें, क्योंकि फैट बढ़ सकता है

निष्कर्ष:

अगर आप अपने स्टैमिना, मसल्स, और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो बादाम प्राथमिकता होनी चाहिए। काजू को सीमित मात्रा में शामिल करें, सिर्फ मूड एन्हांसर के रूप में। सुबह का समय ड्राई फ्रूट्स लेने के लिए सबसे उपयुक्त है।

ध्यान रखें: कोई भी चीज़ तभी असर करेगी जब सही मात्रा, सही समय और सही कॉम्बिनेशन में ली जाए।